명절증후군 증상들과 예방 및 해결 방법

연휴만 되면 용돈 받을 생각에 신나는 아이들이 있는 반면 연휴는 연휴인데 오히려 한숨만 푹푹 쉬는 직장인들도 많다. 연휴라서 며칠간 일을 안 가긴 하였는데 오히려 더 피곤한 당신을 위한 명절증후군 증상들과 해결방법 그리고 극복법을 알려주고자 한다

 

 

 

 

 

 

휴식해야 할 연휴에 오히려 피곤한 명절증후군

 

사실 추석과 같이 매년 있는 명절로 인한 연휴들은 직장인들에게 반겨야 할 빨간 날임에도 불구하고 오히려 명절날이 다가오면 경제적인 지출에 그보다도 더 심한 감정적 그리고 정신적 스트레스에 벌써부터 머리가 아파오는 사람들이 있을 것이다. 명절만 지내고 나면 몸져 드러눕거나 연휴 후에 오히려 더 퀭해진 모습과 좋지 않은 컨디션으로 회사를 나갈 여러분들을 위해서 명절증후군 증상들과 실제로 실천해볼 수 있는 여럿 해결 방법들을 가져와 봤습니다! 다들 명절 연휴 되어서 더 피곤하거나 병원 들리지 마시고 미리미리 대비하시고 해결방법과 극복법 배워서 사용해보세요!

 

명절증후군 증상들 대표적인 것으로 속이 더부룩하고 소화가 되지 않고 입맛이 뚝 떨어져 명절이 지나고 나면 꼭 '속 안 좋을 때 민간요법' 이러한 것들을 많이 검색하곤 한다. 이러한 증상들에 대한 대표적인 이유들은 명절 때 먹은 기름진 음식들과 과식과 과음, 음식 준비를 하면서 먹는 게 먹는 것도 아닌 스트레스 속에서 음식은 소화를 해야 하고 운전자라면 명절을 위해 장거리 운전까지 해대니 소화가 될 리가 있는가. 속이 불편하여 병원을 찾는 사람들이 명절만 지나면 급작스럽게 많아진다. 

 

그리고 생길 수 있는 증상으로서는 온몸에 근육통, 특히나 무릎이나 허리와 어깨와 등과 같은 관절 통증을 호소하는 분들이 많아집니다. 이것 역시도 명절 증후군  증상들 중에 하나인데요. 대표적인 이유로서는 명절 음식을 준비하는 사람들로서는 쪼그려 앉아 음식을 장만하거나 장시간 오랫동안 서 있으면서 요리 일을 하다 보니 근육들도 스트레스를 받아 뭉치게 됩니다. 그에 더해서 명절이 되면 대부분 많은 사람들이 한 곳에 모이다 보니 바닥에 앉아서 식사를 많이 하게 되는데요. 바닥에서 좋지 않은 자세로 오래 앉아서 이야기를 나누다 보니 자세로 인한 통증도 유발될 수 있습니다. 머리에 받는 스트레스는 온몸에 오기 마련입니다. 그에 더해 장거리 운전을 하면서 생기는 근육통도 있죠.

 

그다음으로 생길 수 있는 증상들이 심리적인 불안 증세나 심각한 스트레스로 인한 우울증 증상이나 심리적인 증상들을 보이는 경우가 있습니다. 이도 그럴 것이, 명절 하면 항상 스트레스로 다가오는 만남 후의 대화 주제가 주로 '취직은 했냐, 대학은 어디 갈 거냐, 결혼은 언제 하려고'와 같은 대화들을 생각만 해도 어떻게 대답해야 할지 스트레스로 다가오게 됩니다. 이러한 심리적인 그리고 감정적인 스트레스는 단기간에 쌓여서 증상들로 보이게 될 수 있습니다. 간단한 두통부터 시작하여 하루 종일 감정이 기복이 심하거나 우울한 감정이 들거나 와 같은 증상이 있겠습니다.

 

 

 

 

 

명절 증후군, 미리 대비할 수 있는 방법은 무엇이 있을까?

 

일단 먼저 첫 번째로 언급되었던 명절증후군 증상으로서 속이 더부룩하고 소화가 되지 않는 것과 같은 증상에 대한 미리 대비할 수 있는 방법들이 있을까요? 사실 음식들과 관련하여서 음식 상이 다 차려져 있고 어르신 분들도 계신데 안 먹는다고 할 수도 없는 노릇이고 그렇다고 조금 먹고 일어나자니 눈치가 보이는 게 사실입니다. 하지만 이에 대비해서 미리 명절 음식 먹을 계획을 해두시면 큰 도움이 될 수 있습니다! 그렇게 한다고 하더라도 일반 식사보다 고열량의 식사 위주로 하게 되겠지만 그래도 하실 수 있는 실용적인 계획이 있습니다!

 

식사 계획 먼저 어떤 음식들이 속을 더부룩하게 할 수 있는 고열량 음식들인지 아시면 훨씬 도움이 됩니다. 만약 평소에 몸에 관리를 하시는 분들이라거나 몸에 관심이 많으신 분들이라면 이미 알고 계실 텐데요. 먼저 송편이나 약과와 같은 명절 되면 항상 꼭 나오는 간식류의 음식들은 주로 고열량을 가지고 있습니다. 떡은 고탄수화물로 소화에도 느릴뿐더러 고열량을 가지고 있기에 속이 쉽사리 안 좋을 수 있습니다. 이러한 음식들을 먹을 때에는 개수를 정하거나 그러한 음식들 제외하고 다른 것들을 더 먹는 것으로 계획을 해볼 수 있겠죠. 

 

이에 더해서 먹는 순서에도 큰 도움이 될 수 있습니다! 주로 명절에는 고기 볶음이나 그 외의 고열량 음식들이 메인으로 나오게 됩니다 이러한 메인 음식들을 먹기 전에, 그리고 가능하다면 흰쌀밥을 먼저 드시지 마시고 콩나물이나 시금치와 같은 나물과 채소 위주의 반찬을 먼저 먹은 다음 점차 고열량 음식들로 가는 것이 소화에 부담이 훨씬 덜합니다. 실제로 이게 소화에 좋은 방법이라서 일상생활에서도 적용하시는 분들이 계신데요. 쉽게 설명을 드리자면, 식판 사용하던 시절 기억나시죠? 식판 위치를 거꾸로 뒤집어서 드신다고 생각하시면 됩니다. 먼저 나물류의 반찬을 먹고 고기류의 반찬을 먹습니다. 그런 다음에 국과 밥 순서로 드시는 것이 소화에 큰 도움을 준다는 것 기억해주세요!!

 

장시간 같은 자세보다 자주 스트레칭 모두 알고 있지만 실천하기 어려운 부분입니다.. 대화하다가 일어나서 스트레칭할 수도 없고 앉아서 요리 준비하다가 벌떡 일어나서 음식 앞에서 스트레칭도 할 수 없는 노릇이죠. 가능하다면 삼십 분에 한 번씩 스트레칭을 해주는 게 좋다고 하지만 그리 쉽게 할 수 있는 실천 방법은 아닌 것 같습니다. 그렇다면 여러분이 그나마 하실 수 있는 방법은 삼십 분마다 자세를 바꾸는 것인데요. 한 자세로 계속하여 있는 것은 온몸에 스트레스를 주게 됩니다. 현재 취하고 있던 자세에서 다른 방향으로 몸을 틀거나 자세를 바꾸어 주시고 식사가 끝나고 다과를 나누는 시간도 끝났다면 가능하면 바깥에서 걸으면서 대화를 나누거나 장시간 앉아있기보다 일어나서 베란다나 야외에서 대화를 나누는 것도 큰 도움이 되겠죠.

 

그리고 가능하면 자주 심호흡을 해주시는게 좋은데요. 심호흡을 하면 온 몸에 산소를 골고루 공급해주게 됩니다. 관절이나 몸에 통증이 생기는 경우도 산소가 공급이 되지 못하는 채로 같은 자세가 반복될 때 주로 그런 증상을 호소하게 되니 여러분들은 이 글을 보시고 다음 명절 연휴 때는 자주 심호흡하시는 거 기억해주세요! 심신 안정에도 도움이 된다고 하니 받는 스트레스 해소에도 큰 도움이 될 것으로 보이기에 간단하면서 적절한 실천 방법이 되겠습니다!

 

대화 주제와 대답하는 법 사실 심리적인 스트레스와 감정적인 문제들은 대화 주제 때문에 생기기 마련입니다. 주로 스트레스받는 대화 주제로서는 개개인의 사생활에 대해서 지나치게 간섭하여 대화하는 것이 문제가 되곤 하는데요. 안부 차원의 질문이 아닌 꼬치꼬치 캐묻는 것 같은 질문과 압박식의 대화는 큰 스트레스로 다가올 수 있습니다. 특히나 개인의 가성사와 관련하여서 이렇게 해야 하지 않냐는 식의 대화는 상대방에게 스트레스를 줄 수 있기에 이번 다가오는 명절 연휴 때에는 코로나 터진 이후 처음으로 인원 제한 없이 모이는 만큼! 젊은 다른 조카들과 친척들의 스트레스를 덜어주도록 여러분이 직접 대화 주제나 말하는 방식을 조절해주는 것도 도움이 되겠죠!

 

하지만 우리가 대화를 꺼내는 당사자가 아니라면 어른 분들이 말씀을 하시는데 대화 주제를 그냥 바꿔버리기엔 무례할 수 있습니다. 그럴 때 대화에 대답해야 할 때 어떻게 말해야 할지도 걱정이 되고 그러한 압박이나 스트레스에 성가신 나머지 무심코 뱉은 말 때문에 더 많은 스트레스가 되기도 합니다. 이럴 때 공통적으로 말할 수 있는 대답이 있는데요! 이 대답을 할 때는 약간의 진지함과 능청스러움이 함께 담길 필요가 있습니다! '다음 명절 땐 좋은 소식드릴 수 있도록 노력하겠습니다!'라는 대답입니다. 정말 모든 질문에 대한 답이 되겠죠? 대학 준비는 하고 있냐부터 결혼은 할 거냐 아기는 언제 가질래 와 같은 모든 질문에 대한 철통 방어 대답을 가져가시는 게 좋겠습니다! 하지만 매번 이렇게 대답하면 안 되겠죠? ㅎㅎ

 

 

 

 

 

명절증후군 극복법

 

예방을 한다고 위에 나온 방법들을 모두 총동원해보아도 우리가 받을 스트레스가 제로가 되는 경우는 없을 겁니다. 그렇다면 명절증후군 무작정 병원 가서 진단받아보기보단 집에서 할 수 있는 실용적인 방법들을 해보는 게 좋겠습니다! 일단 자세한 몇 가지 방법들을 언급하기 전에 공통적으로 모든 증상들에게 도움이 되는 것은 다름 아닌 '휴식'인데요. 명절 마지막 날에 장거리 운전을 하고 돌아온 후에는 아무런 계획을 세우지 않는 것이 좋습니다. 연휴의 마지막 날은 최대한의  휴식을 취하시고 최적의 숙면을 위해서 간단한 야외 활동 후 따뜻한 물로 샤워하시고 숙면을 취하시는 것을 추천드립니다.

 

명절 직후 바로잡는 식습관 추석에 오랜만에 만난 가족들과 과식과 과음, 특히나 기름진 음식을 많이 먹고 난 후에는 장의 기능을 회복할 수 있도록 휴식을 주는 것이 필요합니다. 무작정 드시지 말라는 의미가 아니라 채소 위주의 식사와 부드러운 음식 위주의 다음 날 식사를 통해 위가 편안한 상태로 돌아올 수 있도록 해주시는 게 중요하고 그런 음식들 중에는 양배추와 같이 속이 편해질 수 있는 음식이 좋겠습니다! 자극적인 음식은 다음날 자제하시는 걸로 하시는 게 좋습니다! 그리고 과음의 경우 간이 회복하기엔 약 72시간 정도의 시간이 필요합니다. 명절 직후 3일간은 술을 자제하시는 것이 빠른 회복에 좋습니다.

 

이러한 방법에도 사실 즉각적인 효과를 보이진 않습니다. 회복되기 위해 며칠간의 시간이 필요할 테니요. 그럴 경우에는 병원을 방문할 수 있겠지만 명절 직후의 병원은 사람이 아주 붐빕니다.. 그럴 경우에는 위염 치료제나 장운동 촉진제 혹은 유산균 섭취와 소화 효소를 함께 복용하시거나 음식을 아예 드시지 않는 것도 한 가지 방법이 되실 수 있습니다. 명절 직후에는 비타민과 수분 섭취와 과일 그리고 채소 위주의 식단이 피로 해소이나 낮아진 면역력 회복에 도움이 될 수 있습니다.

 

정기적인 운동과 유산소 이건 뭐 꼭 명절증후군 극복용이 아니라도 모두에게 필요한 거죠. 하지만 명절증후군의 경우 몸의 신체가 피로하다고 해서 단지 누워있는 것이 꼭 해답은 아닙니다. 신체의 활동을 하고 적당한 조깅으로서 유산소성 운동을 해주게 되면 몸 곳곳에 산소가 공급이 되게 되고 젖산을 풀거나 뭉친 근육들을 푸는 데에도 큰 도움이 될 수 있습니다. 그러니 몸살과 같은 통증에는 휴식을 취하시되 활동을 할 수 있다고 판단이 도니다면 누워있는 것보다 걷고 야외에서 활동하는 것이 오히려 회복에  도움이 될 수 있음을 기억하시면 좋겠습니다!

 

서로의 칭찬과 도움 명절 이후 피곤함을 느끼지 않는 사람은 거의 없습니다. 물론 주부분들이 음식을 장만하고 요리를 하고 식사 내내 스트레스를 많이 받으셔서 주로 주부분들이 명절증후군을 호소하기도 하지만 갈수록 남성들이 명절증후군 증세들을 더 호소하고 있다고 합니다. 그중에 몇 가지 이유로서 장시간 운전과 코로나로 인한 경제 문제로 인한 스트레스에 가족들이 모이면서 체면이 서지 않을 수 있는 코로나로 인한 직장 변화나 직위 변화 그 외의 문제들로 인해서 즐겁게 대화를 나누고 하는 것처럼 보일 수 있으나 나타내지 않을 뿐 모두 피곤함과 증후군 증상들을 조금씩 다 가지고 있습니다. 

 

그렇기에 다시 집으로 돌아오시는 길은 가족들 끼리 서로 칭찬하고 수고했다며 서로 격려하는 시간으로 만든다면 어떨까요/ 사실 당신 수고했어라는 말이 굉장히 쉬울 수 있지만 잘 떨어지지 않습니다. 왠지 나는 수고 안 한 느낌을 받는 것 같기도 해서인지 말하기 힘들 수 있지만 한번 용기 내서 말해보세요. 절대! 대화를 시작할 때 '당신은 명절인데 ~것도 안 하고 말이야'와 같이 서로의 잘못이나 부족했던 부분에 대해 말하지 마시길 바랍니다. 명절 이후 이혼율이 급증하는 것 역시 이러한 이유들이라고 하네요. 서로 모두가 수고하신 만큼 이 글을 읽으신 당신이 한번 노력하면 가족 분위기를 싹 바꿀 수 있습니다! 

 

여러분들 이번 다가오는 연휴도 스트레스 없이 잘 대처하여 보내시길 바라는 바입니다!